[{"id":"54197","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 2: Flexiones apoyando rodillas. Pectoral, tr\u00edceps y hombros","description":"Con las flexiones no s\u00f3lo trabajaremos hombros, pectorales y brazos, sino tambi\u00e9n solicitamos la contracci\u00f3n de m\u00fasculos de la zona media del cuerpo o core y tambi\u00e9n, dependiendo de la variante empleada, podemos ejercitar piernas y gl\u00fateos.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3129\/hls_3129.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190729_173951_54197_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/7fa4b788ee594cbe6d71a4c2f70bb817.mp4"},{"id":"54196","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 1: Ejercicio de piernas, parte trasera. Muslo, gl\u00fateos, parte baja espalda y pantorrilla","description":"Tonifica la parte trasera de tus muslos y pantorrillas con estos ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3127\/hls_3127.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54196\/20190717151804-4554_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/9f9827a9623d8d175ce203b1ba6dc36a.mp4"},{"id":"54215","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 20: Entrenamiento de gl\u00fateos.","description":"Ejercicios para trabajar y dar volumen a nuestros gl\u00fateos","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3165\/hls_3165.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_130008_54215_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/631e2860c980a534055d1a4f31457aae.mp4"},{"id":"54214","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y gl\u00fateos.","description":"Tonifica gl\u00fateos, piernas y abdomen de forma efectiva: Recomendaciones, ejercicios y plan de entrenamiento","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3163\/hls_3163.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_125437_54214_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/abf6c8ecd90b7562d8d91f26e6c63d1e.mp4"},{"id":"54213","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 18: Gl\u00fateos y parte baja de la espalda","description":"Ejercicios para fortalecer los gl\u00fateos y parte baja de la espalda y para que te despidas del dolor con estiramientos y sencillos ejercicios para gl\u00fateos y lumbares","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3161\/hls_3161.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_124855_54213_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/17316129928ef83c90d176183f4a472a.mp4"},{"id":"54212","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 17: Ejercicios tabla abdominal. Tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales","description":"Desde casa y con una rutina simple y f\u00e1cil de seguir, se puede tonificar la zona abdominal","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3159\/hls_3159.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_123217_54212_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/5536dda2646e580fd95aa82344aafdff.mp4"},{"id":"54211","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 16: Ejercicios tabla abdominal. Rotaci\u00f3n de torso","description":"Entrene los abdominales en casa con este estupendo ejercicio de rotaci\u00f3n de torso que le trae su entrenador personal.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3157\/hls_3157.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_121407_54211_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/0b74c7dcebb213548d6ef29d4847078f.mp4"},{"id":"54210","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 15: Ejercicios tabla abdominal. Tonificaci\u00f3n de los abdominales oblicuos","description":"A continuaci\u00f3n podr\u00e1s descubrir cu\u00e1les son los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer abdominales oblicuos.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3155\/hls_3155.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54210\/20190717151804-4554_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/49fc3d01ef17881afad496d500c20d78.mp4"},{"id":"54209","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 14: Ejercicios tabla abdominal. Fuerza abdominal y movilidad de la cadera","description":"Aprende a hacer correctamente abdominales para fortalecer estos m\u00fasculos y lucir un vientre plano","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3153\/hls_3153.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_095904_54209_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/f5d4ac3c28f68bb00b44d3d853909df3.mp4"},{"id":"54208","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 13: Tonificaci\u00f3n elevaci\u00f3n del tronco","description":"Ejercicios para tonificar la parte media del tronco. Ejercicios f\u00e1ciles para realizar en casa.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3151\/hls_3151.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54208\/20190717151804-4554_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/4795c279929134f8bc8ba3526c783837.mp4"},{"id":"54207","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 12: Zancada","description":"Las zancadas, estocadas o 'lunges' son uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para tonificar muslos y gl\u00fateos. Descubre c\u00f3mo hacerlas correctamente.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3149\/hls_3149.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_095035_54207_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/9306f6b66b4582dc47df8768071c8d92.mp4"},{"id":"54205","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 10: Abdominales, piernas, gl\u00fateos","description":"El sistema de entrenamiento GAP, hace referencia a un conjunto de ejercicios destinados a trabajar gl\u00fateos, abdominales y piernas.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3145\/hls_3145.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_093744_54205_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/d941ce3b1aab5da7d5c052ceda4c5b6e.mp4"},{"id":"54204","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y gl\u00fateos","description":"Aprende a hacer correctamente estos ejercicios que te ayudar\u00e1n a la elevaci\u00f3n de cadera con levantamiento de una pierna para fortalecer los gl\u00fateos.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3143\/hls_3143.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_092709_54204_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/0470ec79e87c80c7965c59f3c034300f.mp4"},{"id":"54203","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 8: Abdomen","description":"Una serie de ejercicios para trabajar los abdominales, que son sencillos y f\u00e1ciles de hacer en casa diariamente","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3141\/hls_3141.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_092437_54203_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/ca0efc5da3c24c682143b3a575fa229f.mp4"},{"id":"54202","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 7: Puente tumbado. Parte baja de la espalda","description":"Con este ejercicio podr\u00e1s ejercitar la parte inferior de la espalda y ayudar\u00e1s a mantenerla en buen estado evitando lesiones mayores","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3139\/hls_3139.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_091718_54202_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/6e1152975c1ba708ce546a7b3e191db9.mp4"},{"id":"54201","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 6: Tijera de piernas. Piernas y tronco","description":"Un ejercicio que pone a prueba la estabilidad p\u00e9lvica, as\u00ed como la flexibilidad de los isquiotibiales","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3137\/hls_3137.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_091127_54201_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/b1a10c3f00e419ac2c7a7bffd059fb6d.mp4"},{"id":"54200","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 5: Aductores","description":"El \u00e1rea de los aductores es una de las m\u00e1s complicadas de tonificar, pero puede lograrse mediante ciertos ejercicios. Descubre cu\u00e1les son m\u00e1s efectivos","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3135\/hls_3135.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190729_175433_54200_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/8f0a80b520d6171f23f1d5fe3e6ed81c.mp4"},{"id":"54199","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos","description":"Para lograr fortalecer la espalda sin necesidad de ir al gimnasio podemos realizar una serie de ejercicios y estiramientos en casa. Nos ayudar\u00e1n a trabajar diferentes m\u00fasculos y a disminuir tensiones.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3133\/hls_3133.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190729_174653_54199_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/8d7f1ff48f2a02410df8aeaaa863fff5.mp4"},{"id":"54198","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 3: El avi\u00f3n","description":"Ejercicio para una espalda fuerte. Ejercicio b\u00e1sico para trabajar toda la musculatura de la espalda, la superior y la inferior","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3131\/hls_3131.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54198\/20190717151804-4554_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/fb4737e3f3983359c7ed68d894c1df06.mp4"},{"id":"54206","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 11: Flexi\u00f3n de rodillas","description":"Aprende c\u00f3mo hacer una flexi\u00f3n de pectoral con apoyo de rodilla. En este art\u00edculo te damos todas las claves para lograrlo.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3147\/hls_3147.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54206\/20190717151804-4554_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/f72a82e25bef2ed834deeaafbab6915f.mp4"},{"id":"54226","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 31: El boxeador","description":"El boxeo te permite quemar muchas calor\u00edas y tener un cuerpo bien definido.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3409\/hls_3409.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_155858_54226_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/f0f37c3dd7301dbafa584d5cbfbf389c.mp4"},{"id":"54227","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 32: Estiramientos para la parte trasera del muslo: Combo","description":"Aqu\u00ed te proponemos diferentes formas para estirar la parte trasera del muslo, isquiotibiales y cadena posterior. ","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3411\/hls_3411.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54227\/20190717171824-7071_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/3f596a5a94ad6357c9ae14dcbe3febd3.mp4"},{"id":"54228","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 33: Combinaci\u00f3n de estiramientos pectorales y espalda","description":"Aqu\u00ed tienes una serie de sencillos ejercicios para estirar toda la parte pectoral, el hombro, el b\u00edceps y mejorar el estado general de la espalda.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3413\/hls_3413.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_162226_54228_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/924376e1b9e1bd4ad302436eb9231b7a.mp4"},{"id":"54229","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 34: Combinaci\u00f3n triceps y abdomen","description":"Combo para entrenar diferentes grupos musculares en un mismo entrenamiento sin hacer sobre esfuerzo y combinar el trabajo en distintas zonas del cuerpo","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3415\/hls_3415.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_163418_54229_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/031653cb341d8b8518155a5e5faed27c.mp4"},{"id":"54230","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 35: Estiramiento para el tronco y los brazos (tr\u00edceps)","description":"No puedes olvidarte de un paso b\u00e1sico de tu entrenamiento: el estiramiento. \u00bfPor qu\u00e9 es tan imprescindible? Ayuda esencialmente a evitar las lesiones y la rigidez (ligada a la reabsorci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico) tras el ejercicio, pero tambi\u00e9n a aumentar la flexibilidad y la circulaci\u00f3n.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3417\/hls_3417.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54230\/20190717171824-7071_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/6043bd0b6f7f30de58123f54c413bfa5.mp4"},{"id":"54231","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 36: Calentamiento I","description":"La realizaci\u00f3n de ejercicios de calentamiento es una necesidad previa a la pr\u00e1ctica de cualquier actividad f\u00edsica de intensidad media-alta. De este modo se preparan los m\u00fasculos para el esfuerzo que se va a realizar y se previenen posibles lesiones.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3419\/hls_3419.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_164249_54231_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/d73161ab3c9ccc0f61c32878a105fd1c.mp4"},{"id":"54232","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 37: Calentamiento II","description":"La realizaci\u00f3n de ejercicios de calentamiento es una necesidad previa a la pr\u00e1ctica de cualquier actividad f\u00edsica de intensidad media-alta. De este modo se preparan los m\u00fasculos para el esfuerzo que se va a realizar y se previenen posibles lesiones.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3421\/hls_3421.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_164705_54232_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/e0eb16544d2da6e216a594f8c43d36b5.mp4"},{"id":"54233","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 38: Vuelta a la calma: Estiramientos","description":"Esta fase permite bajar de una forma progresiva la temperatura de los tejidos, la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, con el fin de promover una recuperaci\u00f3n muscular m\u00e1s r\u00e1pida, una mejora de la flexibilidad y un aumento del margen de seguridad en las lesiones musculares y articulares.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3423\/hls_3423.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54233\/20190717171824-7071_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/1cb668c72ca07490fabece929d4c9267.mp4"},{"id":"54234","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 39: Vuelta a la calma: Estiramiento II","description":"Esta fase permite bajar de una forma progresiva la temperatura de los tejidos, la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, con el fin de promover una recuperaci\u00f3n muscular m\u00e1s r\u00e1pida, una mejora de la flexibilidad y un aumento del margen de seguridad en las lesiones musculares y articulares.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3425\/hls_3425.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_170331_54234_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/43973e39aacd9e2ba464e6545a08a4df.mp4"},{"id":"54235","custom_list_id":2,"title":"\u00a1Bienvenidas al mundo del Fitness!","description":"\u00a1Prep\u00e1rate para lograr tu objetivo!","url":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.eu-west-1.amazonaws.com\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/Dispo40_Video40_Anmod_es.mp4","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54235\/20190717171824-7071_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.eu-west-1.amazonaws.com\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/Dispo40_Video40_Anmod_es.mp4"},{"id":"54225","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 30: Burpees","description":"Los burpees son ejercicios breves y de alta intensidad, que adem\u00e1s de trabajar toda la musculatura ayudan a quemar grasa y calor\u00edas","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3407\/hls_3407.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_155436_54225_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/739bcf91c1fd16e1d230491d5c1e9f4d.mp4"},{"id":"54224","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 29: Correr levantando rodillas","description":"Este ejercicio combina los levantamientos de rodilla con el t\u00edpico movimiento de correr. Es uno de los movimientos m\u00e1s efectivos para mejorar la forma de correr, as\u00ed como la velocidad, la flexibilidad y el equilibrio.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3405\/hls_3405.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54224\/20190717171824-7071_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/56640e3390643671bf0bd1fc651ab19e.mp4"},{"id":"54223","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 28: Jumping Jacks","description":"Mejora tu capacidad cardiovascular y tu tonificaci\u00f3n muscular con los jumping jack. 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Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3399\/hls_3399.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_154248_54221_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/5ddcf11c56ce6e86441ab18583228b3b.mp4"},{"id":"54220","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 25: Ejercicio de abdominales, piernas y gl\u00fateos","description":"Te presentamos estos ejercicios espec\u00edficos, de abdominales y gl\u00fateos, para fortalecerlos y conseguir que luzcan mejor que nunca","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3175\/hls_3175.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_152930_54220_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/e4b1577dd43486995668a2a008735d38.mp4"},{"id":"54219","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 24: Ejercicios tabla abdominal: Tonificaci\u00f3n abdominal","description":"Aprende c\u00f3mo puedes mejorar tu zona abdominal. Con esta tabla de ejercicios podr\u00e1s tonificar tus abdomen y llegar a conseguir resultados espectaculares.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3173\/hls_3173.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_133712_54219_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/4400daef917c76aa95b416d742479549.mp4"},{"id":"54218","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 23: Puente invertido","description":"Aprende c\u00f3mo puedes mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica: el puente invertido. El puente invertido es un ejercicio destinado a trabajar los gl\u00fateos, piernas y abdomen.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3171\/hls_3171.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_132451_54218_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/2dfbb3ccc142095368f2cfb56138d81d.mp4"},{"id":"54217","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 22: Ejercicios tabla abdominal: Activaci\u00f3n de la musculatura abdominal","description":"Activar los m\u00fasculos del abdomen es muy importante ya que nos ayudar\u00e1 a mantener una espalda sana y adem\u00e1s nos permitir\u00e1 lucir un abdomen plano y sano. ","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3169\/hls_3169.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/54217\/20190717151804-4554_23_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/670b7bb852efde71e672de46ca86ad4a.mp4"},{"id":"54216","custom_list_id":2,"title":"Ejercicio 21: Ejercicios tabla abdominal: Plancha","description":"La plancha abdominal es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para fortalecer el abdomen y el torso.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/ADSCON-UG\/3167\/hls_3167.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20190730_130435_54216_37_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/2cc6781efb64c63a8a0c8081526baf6c\/53461b4653ba899f7bc97c0b43c74af3.mp4"}]