Sport at home

Un canal para hacer deporte en casa y estar en forma

En forma con Martín Fiz
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Rutinas para fortalecer nuestro tren superior
Tonificación y fortalecimiento integral del tren superior. Los grupos musculares que intervendrán serán el pecho, los brazos, la espalda y el abdomen

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Abdominales (superiores, inferiores y oblicuos)
Tabla de ejercicios dedicada a la región abdominal en profundidad. Los grupos musculares que intervendrán serán los abdominales superiores, inferiores y oblicuos.

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Ejercicios para fortalecer nuestras rodillas y prevenir lesiones
Trabajaremos todos los músculos que rodean la rodilla para que esté lo mejor protegida posible. Los grupos musculares que intervendrán serán los cuádriceps, aductores, glúteo medio, recto femoral, sartorio, tensor y gemelos

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Glúteos tonificados y fuertes
Con la ayuda de una silla y una mochila se trabajarán principalmente los glúteos y más secundariamente el abdomen y la espalda.

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Quemar grasa abdominal: ejercicios para adelgazar el abdomen
Con esta tabla quemaremos la grasa de la región abdominal y conseguiremos reducir cintura. Se trabajará el abdomen de principio a fin.

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Rutina para ganar flexibilidad y movilidad
Un workout con el que favoreceremos un amplio rango de movimiento en nuestras articulaciones, tanto en estático como en dinámico. Trabajaremos muslos, pantorrillas, cadera, abdomen, espalda y hombros.

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Intensidad moderada: tonifica todo tu cuerpo
Activación completa de todos los grupos musculares principales a nivel medio. Intervendrán desde bíceps, hombros y abdomen, hasta abductores, glúteos y pantorrilla.

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Ejercicios para reducir la cintura y aplanar el abdomen
Rutina sencilla y 100% efectiva para conseguir resultados sobre la región abdominal. Trabajaremos los abdominales oblicuos internos y externos, recto abdominal y transverso abdominal.

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Tonifica tus brazos sin pesas
El problema de la flacidez o musculatura incorrecta en los brazos es muy habitual y con estos ejercicios los solucionaremos fácilmente. Intervendrán bíceps, tríceps, deltoides, hombro, trapecio y espalda

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Alta intensidad: tonifica todo tu cuerpo
Trabajaremos los principales grupos musculares a fondo. Abductores, gemelos, glúteos, abdomen integral, tríceps, hombros, bíceps, pecho, espalda

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Ponte en forma
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Ejercicio 2: Flexiones apoyando rodillas. Pectoral, tríceps y hombros
Con las flexiones no sólo trabajaremos hombros, pectorales y brazos, sino también solicitamos la contracción de músculos de la zona media del cuerpo o core y también, dependiendo de la variante empleada, podemos ejercitar piernas y glúteos.

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Ejercicio 1: Ejercicio de piernas, parte trasera. Muslo, glúteos, parte baja espalda y pantorrilla
Tonifica la parte trasera de tus muslos y pantorrillas con estos ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio

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Ejercicio 20: Entrenamiento de glúteos.
Ejercicios para trabajar y dar volumen a nuestros glúteos

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Ejercicio 19: Ejercicio lateral abdomen, piernas y glúteos.
Tonifica glúteos, piernas y abdomen de forma efectiva: Recomendaciones, ejercicios y plan de entrenamiento

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Ejercicio 18: Glúteos y parte baja de la espalda
Ejercicios para fortalecer los glúteos y parte baja de la espalda y para que te despidas del dolor con estiramientos y sencillos ejercicios para glúteos y lumbares

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Ejercicio 17: Ejercicios tabla abdominal. Tonificación de los músculos abdominales
Desde casa y con una rutina simple y fácil de seguir, se puede tonificar la zona abdominal

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Ejercicio 16: Ejercicios tabla abdominal. Rotación de torso
Entrene los abdominales en casa con este estupendo ejercicio de rotación de torso que le trae su entrenador personal.

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Ejercicio 15: Ejercicios tabla abdominal. Tonificación de los abdominales oblicuos
A continuación podrás descubrir cuáles son los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer abdominales oblicuos.

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Ejercicio 14: Ejercicios tabla abdominal. Fuerza abdominal y movilidad de la cadera
Aprende a hacer correctamente abdominales para fortalecer estos músculos y lucir un vientre plano

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Ejercicio 13: Tonificación elevación del tronco
Ejercicios para tonificar la parte media del tronco. Ejercicios fáciles para realizar en casa.

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Ejercicio 12: Zancada
Las zancadas, estocadas o 'lunges' son uno de los ejercicios más eficaces para tonificar muslos y glúteos. Descubre cómo hacerlas correctamente.

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Ejercicio 10: Abdominales, piernas, glúteos
El sistema de entrenamiento GAP, hace referencia a un conjunto de ejercicios destinados a trabajar glúteos, abdominales y piernas.

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Ejercicio 9: Levantamiento de pelvis. Piernas y glúteos
Aprende a hacer correctamente estos ejercicios que te ayudarán a la elevación de cadera con levantamiento de una pierna para fortalecer los glúteos.

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Ejercicio 8: Abdomen
Una serie de ejercicios para trabajar los abdominales, que son sencillos y fáciles de hacer en casa diariamente

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Ejercicio 7: Puente tumbado. Parte baja de la espalda
Con este ejercicio podrás ejercitar la parte inferior de la espalda y ayudarás a mantenerla en buen estado evitando lesiones mayores

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Ejercicio 6: Tijera de piernas. Piernas y tronco
Un ejercicio que pone a prueba la estabilidad pélvica, así como la flexibilidad de los isquiotibiales

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Ejercicio 5: Aductores
El área de los aductores es una de las más complicadas de tonificar, pero puede lograrse mediante ciertos ejercicios. Descubre cuáles son más efectivos

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Ejercicio 4: Ejercicio para la parte baja de la espalda sin aparatos
Para lograr fortalecer la espalda sin necesidad de ir al gimnasio podemos realizar una serie de ejercicios y estiramientos en casa. Nos ayudarán a trabajar diferentes músculos y a disminuir tensiones.

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Ejercicio 3: El avión
Ejercicio para una espalda fuerte. Ejercicio básico para trabajar toda la musculatura de la espalda, la superior y la inferior

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Ejercicio 11: Flexión de rodillas
Aprende cómo hacer una flexión de pectoral con apoyo de rodilla. En este artículo te damos todas las claves para lograrlo.

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Yoga
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Power Yoga Class - 1
Gracias a nuestras clases podrás disfrutar de una sesión completa de yoga. ¡Recuerda practicar con consciencia y atención!

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Yoga 7
Vea este flujo con muktasana, ardha bhujangasana, ubhaya padangushtasana, raja bhujangasana, paschimottanasana y purvottanasana.

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Curso de Yoga: clase 1
Clases de yoga para practicar cuando y donde tú quieras. Tu clase de yoga perfecta según la energía, el tiempo y las preferencias que tengas en cada momento.

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Curso de Yoga: clase 2
Clases de yoga para practicar cuando y donde tú quieras. Tu clase de yoga perfecta según la energía, el tiempo y las preferencias que tengas en cada momento.

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Curso de Yoga: clase 3
Clases de yoga para practicar cuando y donde tú quieras. Tu clase de yoga perfecta según la energía, el tiempo y las preferencias que tengas en cada momento.

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Curso de Yoga: clase 4
Clases de yoga para practicar cuando y donde tú quieras. Tu clase de yoga perfecta según la energía, el tiempo y las preferencias que tengas en cada momento.

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Curso de Yoga: clase 5
Clases de yoga para practicar cuando y donde tú quieras. Tu clase de yoga perfecta según la energía, el tiempo y las preferencias que tengas en cada momento.

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Curso de Yoga: clase 6
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Curso de Yoga: clase 7
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Curso de Yoga: clase 8
Clases de yoga para practicar cuando y donde tú quieras. Tu clase de yoga perfecta según la energía, el tiempo y las preferencias que tengas en cada momento.

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Fitness
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Flexiones
"Montaña", flexiones, elevación y rotacion de mancuernas tumbado

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Estiramiento de piernas
Estiramiento de piernas arrodillado, boca abajo, flexión de piernas y tumbado hacia arriba flexión de caderas

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Brazos II
Elevar brazos alternando con mancuernas, inclinado llevar brazos atrás y círculos con las mancuernas

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Calentamiento inferior
Calentamiento para la parte inferior del cuerpo

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5
Bíceps
Bíceps laterales, delanteros, hacia atrás y sobre la rodilla

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Fortalecer piernas
Levantar caderas, cuádriceps bajando piernas, abrir piernas en el aire, alternar levantar piernas

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Oblícuos Parte I
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8
Abdominales y oblícuos II
Abdominales y oblícuos

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9
Pilates
Pilates: Tirar pierna hacia atrás, hacia adelante

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Oblícuos Parte II
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